일상 속의 테스토스테론

테스토스테론을 많은 사람들이 관심이 많고 건강을 보전시켜준다고 믿는다. 수백만명의 사람들이 위험한 스테로이드를 복용하는 이유이고, 수백만명 이상이 자연스럽게 테스토스테론을 강화시킨다고 주장하는 제품을 구입하는 이유이다.
그렇다면, 약물을 복용하거나 터무니 없는 양의 돈을 화려한 보충제에 낭비하지 않고 여러분의 테스토스테론 생산량을 증가시킬 수 있는 건강하고 과학적으로 입증된 방법이 있을까요? 사실, 쉽고 건강한 방법은 5가지가 있습니다. 만약 여러분이 일상에 모든 것을 포함시킨다면, 여러분은 큰 차이를 느끼실수 있을 껍니다.

1. 좋은 야채를 먹어라.

연구에 따르면, 인-3-카르비닐로 알려진 물질이 풍부한 야채는(이 연구에서, 하루에 500mg의 I3C가 나쁜 영향을 받아 남성에게 에스트로겐 대사를 좋은 영향을 줍니다. 이것은 차례로 최적의 테스토 스테론 수치를 유지하도록 돕습니다. ) I3C는 청경채, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 케일, 콜라비, 겨자, 루타바 그리고 순무와 같은 십자화과의 야채에서 자연스럽게 발생한다. 만약 여러분이 일일 식사 계획에 이러한 종류의 야채를 1-2끼 정도 먹을 수 있다면, 그것은 여러분의 호르몬에 도움을 줄 수 있어요.

2. 고기를 충분히 먹어라.

고기에서 나온 단백질은 특히 여러분이 역도를 할 때 도움이 됩니다. 연구는 분명히 고기가 테스토 스테론의 수치를 증가시키고 근육량의 수준을 증가시킨다는 것을 보여 훕니다. 한 연구에서는 두 그룹의 남자들이 12주 동안 역도 프로그램을 따르게합니다. 이 프로그램의 마지막까지, 모든 것이 힘이 동등하게 발달했지만, 오직 육식 동물들만이 상당한 근육 성장과 지방 감소를 경험했습니다. 그런데,"고기"는 붉은 색 육류만을 말하는것은 아닙니다. 생선, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기, 물소 기타 모든 것이 이런 의미에서 "고기"의 자격을 갖추고 있다. 적어도 일주일에 네끼의 고기를 먹것은 우리몸에 좋은 영향를 줍니다.

3. 건강한 지방을 먹어라.

지방은 여러분의 몸이 사용할 수 있는 가장 밀도가 높은 에너지원이예요. 지방의 1g 당 영양은 탄수화물이나 단백질의 1그램의 칼로리보다 두배 이상을 포함한다. 고기, 유제품, 올리브유, 아보카도, 아마 씨 기름, 많은 견과류 그리고 다른 음식에서 발견되는 것들과 같은 건강한 지방은 사실 전반적인 건강에 중요한 구성 요소입니다. 지방은 여러분이 주는 다른 영양소를 흡수하고, 신경계를 기르고, 세포 구조를 유지하고, 호르몬 수치를 조절하고, 더 많은 것을 조절하도록 도와 줍니다. 연구는 건강한 지방이 풍부한 식단을 가진 남성들이 이런 면에서 부족한 식단을 가진 남성들보다 상당히 더 높은 테스토 스테론 수치를 지니고 있다는 것을 보여 주었다. 주로 고기, 유제품, 그리고 계란 노른자와 같은 동물성 제품에 들어 있는 지방과 같은 포화 지방을 먹는 것은 여러분의 건강을 해친다고 보통 믿어지고 있어요. 그러나, 연구는 이 주장이 사실이 아님을 증명하고 있습니다. 사실, 최근의 연구는 포화 지방이 실제로 심장 질환의 위험을 줄여 줄 수도 있다는 것을 보여 주는 것과 반대의 결과를 낳을 수도 있다는 것을 보여 줍니다.
하지만 여러분이 어떤 이유에서든 피하고 싶은 지방의 종류는 트랜스 지방이에요. 트랜스 지방은 과학적으로 변형된 포화 지방의 형태로 음식에 수명을 연장하도록 설계되어있습니다. 싸고 포장된 음식 중에도 트랜스 지방이 많고, 냉동 피자, 포장된 패스트리, 케이크와 같은 많은 냉동 식품들도 많이 있습니다. 튀긴 음식은 종종 트랜스 지방으로 요리됩니다. 이런 종류의 지방은 나쁜 소식이고, 이것을 너무 많이 먹는 것은 다양한 종류의 질병과 합병증과 관련이 있었어요. 그것은 몸에 영양적 가치가 없기 때문에 완전히 피하도록 노력해야 합니다.

4. 명상하라.

이 팁은 매우 간단합니다. 인생의 스트레스를 줄여 테스토 스테론의 수치를 높이는 것입니다.
여러분의 몸은 매우 이화 작용을 많이 하고 테스토스테론의 생성을 방해할 수 있는, 대사 작용을 많이 하는 호르몬인 "코티솔"을 분비함으로써 스트레스에 반응합니다. 코티졸은 또한 식욕을 증가시키고, 만약 일일 스트레스 수준이 높으면 악순환이 될 수 있는 복부 지방의 축적을 촉진시킬 수 있습니다. 그러니, 여러분이 받고 싶어 하는 약간의 강박감을 너무 많이 흘리거나, 과도한 훈련을 피하고, 매일 마음을 가라앉힐 시간을 갖고, 다른 사람들을 대접하려고 노력함으로써 충돌을 피하도록 노력하세요.

5. 충분한 수면을 취해라.

많은 사람들이 밤에 그들 자신을 위한 여분의 시간을 내기 위해 장시간 일하고 수면을 줄입니다. 저는 이 사실을 완전히 이해하고 있고 잘 알고 있지만, 이것은 우리 건강을 위해서는 좋은 습관이 될 수 없어요. 연구는 충분한 수면을 취하지 않으면 테스토 스테론의 수치를 줄인다는 것을 보여 주었습니다. 그 연구에서, 젊고 건강한 남자들은 매일 밤 5시간의 수면으로 제한되었고, 그것은 그들의 주간 테스토 스테론 수치를 10%에서 15%까지 줄였습니다. 연구들은 또한 수면 제한이 체중 감량을 더 힘들게 하고, 칼로리 제한을 받는 동안 더 많은 근육을 잃게 한다는 것을 보여 주었습니다. 그러니 매일 밤 7-9시간 잘 수 있도록 노력해주세요. "자정 전후"에 대해서는 걱정하지 마세요. 자정 이후의 수면이 자정 이전의 수면보다 덜 유익하거나, 적당한 수면을 위해 밤 12시 이전에 잠자리에 들어야 한다는 어떤 과학적인 증거도 없다고 합니다.

이정도 지켜주신다면 다른 보충제나 약물을 복용하지 않아도 충분한 테스토스테론을 얻을 수 있습니다.