눈에 좋은 루테인. 음식으로는 어떻게 섭취할까요? 그리고 얼마나?

많은 매체를 통해서 알고 계시죠? 

 

눈 건강을 위해서는 루테인을 섭취하는 것이 좋다는 것을.

루테인은 눈의 망막의 중요한 성분으로 알려져 있는데, 

 

꾸준히 섭취하면 눈 건강 예방에 좋다고 많은 홈쇼핑이나

인터넷 쇼핑에서 판매하고 있는데,

 

그냥 음식으로 섭취는 안되나요?

 

 

매일 컴퓨터를 보고 일하고 집에 와서는 티비와 스마트폰을 보는

나의 눈 건강을 위해서

저도 반년전 부터 루테인을 구매해서 매일매일 복용하고 있어요. 

 

그런데 이번에 구매한 루테인이 얼마 남지 않아서 

다른 루테인을 구매하려다가 루테인이 많이 들어있는 식품들이 있다는 것을

알았어요. 

 

우리가 먹는 약은 마리골드 추출액? 이런 것들로 부터 루테인 영양제를 만드는데, 

우리가 먹을 수 있는 식품에서 루테인을 섭취할 수 있다니! 

 

어떤 것인지 아시는 분? 

 

 

 

 

장어구이 하나 먹고 힘내서 말씀드릴께요. 

 

케일, 시금치, 브로콜리, 순무, 녹색 양배추 잎 등의 녹색 채소에 많이

루테인이 함유되어 있다고 합니다. 

 

그리고 동물성으로는 계란 노른자에 루테인이 많이 함유되어 있다고 하네요. 

 

그런데 이것들에 얼마나 루테인이 들어가 있어서, 

하루에 얼마나 복용하면 일일 권장량을 충족시키는지.

 

궁금하지 않으세요? 

전 너무 궁금해서 알아봤습니다. 

 

 

가장 먼저 녹색 채소중에서 가장 많은 양의 루테인이 함유되어 있는

 

케일

 

여기에는 100g 당 약 21.9mg 의 루테인이 들어 있다고 알려져 있습니다. 

엄청난 양이네요. 

식약처에서 정한 하루권장량이 20mg. 

케일 100g 먹으면 이게 넘어 간다고 볼 수 있겠네요. 

음.... 그런데 케일은 어떻게 어디서... 잘 못먹어 봤는데... 

 

 

 

사진에 보이는 것 중, 브로콜리가 있네요. 

여기에도 루테인이 들어 있는데, 

 

함량은 100g 당 1.9mg 들어 있다고 알려져 있네요. 

식약처 권장량을 섭취하려면 1kg 을 먹어야 하나요? ㅠㅠ

 

 

우리가 가장 자주 흔히 접할 수 있는 녹색 채소중, 

루테인이 가장 많이 들어 있는 것은

 

시금치

 

100g 당 함량이 무려 10.2 mg 

이야~ 200g 정도면 식약처에서 권장하는 량을 먹을 수 있네요. 

 

시금치 참 몸에 좋다고 알고 있었는데, 

확실히 눈 건강에 예방하는 좋은 음식이네요. 

 

 

그 외에 제가 계란이 들어간 음식을 좋아하는데, 

계란 노른자에도 많은 루테인이 들어가 있다고 들었는데...

 

얼마나 있을까요? 

 

 

 

계란노른자 말고 닭에 많이 들어 있다면 얼마나 좋을까? 

상상만 해도 치맥 각이네요. ~~~

 

계란 노른자에는 한개당 0.2~0.5mg 정도의 루테인이 들어가 있다고 알려져 있어요. 

흠. 식약청 권장량을 채우려면... 한판으로 부족한가요? 

 

하지만 동물성으로 충족시키는 루테인이 한편으로는 몸안에 흡수율이나

이용율이 높지 않을까 싶은 개인적인 생각이 듭니다. 

 

저는 지금까지 가지고 있는 루테인 영양제를 복용하고 이 후에는

조금 휴지기를 가질 생각입니다. 

 

대신 위에 나열한 케일, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 야채를 

되도록 자주 먹어주고 계란도 틈틈히 먹어서

기본적인 루테인을 많이 챙겨 먹으려고 합니다. 

 

하지만 쉽게 먹기 힘들게 된다면 다시 루테인 영양제로

돌아가겠죠? 

 

 

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