생활습관에서 기초대사량높이는법

생활 습관만으로도 기초대사량 높이는 법!

 

 

 

 

고등학교때 수업 한시간 하면 배고프고 먹고 돌아서면 배고프고

다들 이런 경험 많으시죠?

이건 다들 아시는 것처럼 청소년들은 가만히 있어도 몸 자체 기초대사량이

높아서 에너지 소모가 많고 자주 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않습니다.

 

 

기초대사량이란 생명활동을 유지하기 위해서 우리 몸이 필요로하는

최소한의 에너지인데요,

그런데 나이가 들면서 이 중요한 기초대사량이 줄어들면서

예전하고 같은 양을 식사를 해도 살이 조금씩 찌게 됩니다.

 

 

그래서 기초대사량이 줄어드는 것에 맞춰 즉, 나이가 들어감에 따라

살이 찌지 않는 습관을 들여야 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

 특히 40대 이후에는 1년에 1% 정도씩 근육 감소가 일어난다고 합니다.

근육량 감소는 기초대사량을 줄어들게 만드는 주된 요인입니다.

또한 이게 소위 말하는 나잇살의 원인이기도 합니다.

 

근육량을 늘리는게 40대 이후의 다이어트의 중요한 부분인데

운동하는게 어디 쉽나요? 시간도 없고, 힘들기도 하고.

기초대사량을 높이는 생활습관으로

조금씩조금씩 늘어가는 살들을 막아봐야겠습니다.

 

가장먼저 간단히 할 수 있는 것 부터 알아보면

 

 

1. 수분섭취하기

 

 

우리 몸이 소변이나 땀, 호흡 등으로 하루에 배출시키는 수분은

1.5~2L 정도라고 합니다.

그래서 하루에 2리터 정도 물을 마셔주면 체내의 신진대사를 촉진시키면서

노폐물 배출 및 독소 해독에 도움이 됩니다.

자연적으로 기초대사량도 높아집니다.

물을 마실때는 반드시 여러번에 걸쳐 하루에 2리터로 드셔야 합니다.

특히 아침에 마시는 찬 물 한컵은 신지대사율을 30% 정도 상승시켜준다고하니

일어나자 마자 냉장고로 가서 물한컵 원샷! 좋은 습관입니다.

 

 

2. 조금 춥게 지내기

 

 

기초대사량 높이기 위해  중요한 것 중 하나는 체온을 올리는 일입니다.

생활하는 곳의 기온이 낮으면 우리의 몸은 체온을 유지하기위해

많은 에너지를 소모하게 됩니다. 

이로써 기초대사량 소모가 많아지게 됩니다.

하지만 주위의 온도가 낮아진 상태에서 우리 몸의 온도까지 그에 맞춰

낮아지게 놔두면 안되겠죠? 

요때 몸을 움직여줘서 몸의 온도를 올리면서 에너지를 소비하게 되면

기초대사량이 소모가 높습니다. 체온이 1도 상승하면 기초대사량이 10%가 높아진다고 합니다.

약간 추운 집에서 청소를 하면 몸도 건강 먼지없는 집에서 가족도 건강해지겠죠?

 

 

3. 규칙적인 식사하기

 

 

 

다이어트를 목표로 하거나 요즘들어 살이 찐다고 생각하시는 분들이

체중감량을 목표로 식사를 거르는 경우가 있습니다.

하지만,  우리 신체는 식사를 거르게 되면 에너지 부족으로 인식해

섭취된 음식들을 체지방으로 전환해 축척하게 됩니다.

이는 도리어 근육을 손실시키고 지방을 축척시키는 원인이 되기 때문에

식사를 스킵하지 마시고 조금씩이라도 먹어주는게 좋습니다.

 

 

4. 유산소 운동 + 근력 키우기

 

 

 

많은 분들이 다이어트를 할 때 빠르게 걷기, 러닝머신 등

유산소 운동만 하는 경우가 많습니다.

이 또한 기초대사량을 당연히 늘려주는 좋은 유산소 운동입니다.

여기에다가 앞에서도 언급한 근육량을 늘려주는 적당한 근력운동을

병행하게 되면 근육증대로 인한 평소 기초대사량을 같이 늘릴 수 있습니다.

 

 

지금 까지 말씀드린 것과 함께 충분한 수면을 취하신다면

증가된 기초대사량으로 건강한 몸상태를 유지할 뿐만 아니라

더 멋진 몸을 만들 수 있으니 하나씩 실천해서 멋진 모습 만들어보세요.